Izotonik to napój, w skład którego wchodzą: woda oraz substancje odżywcze, składniki mineralne (sód, potas, wapń, magnez), ale też mogą w nim znajdować się witaminy i węglowodany proste (coraz częściej zastępowane słodzikami).
Napoje izotoniczne najlepiej stosować po bardzo intensywnym wysiłku fizycznym (ponad 2 godziny) w celu wyrównania poziomu wody oraz uzupełnienia pierwiastków, które utraciliśmy wraz z potem w trakcie wykonywania intensywnych i długotrwałych ćwiczeń. Napoje izotoniczne szybciej wyrównują w organizmie ubytki płynów ustrojowych niż woda, zwłaszcza po wyczerpującym treningu.
Natomiast:
Jeśli podczas krótkotrwałego treningu czujesz się bardziej spocony- na pewno zastanawiasz się czy sięgnąć po napój izotoniczny, który pokryje straty elektrolitów. Prawda jest taka, że (najprawdopodobniej) ich nie potrzebujesz. A dlaczego?
Nasz organizm posiada dużo sodu, więc w przypadku ćwiczeń trwających mniej niż dwie godziny nie trzeba wymieniać strat ( z potem) po treningu.
Wymiana elektrolitów jest korzystna tylko wtedy, gdy straty potu są wysokie i długotrwałe, a tracisz około 3 – 4 g sodu.
Według Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, jeśli ćwiczysz krócej niż 2 godziny, a straty potu nie są nadmierne, dodatkowe elektrolity nie przyspieszą wchłaniania płynów ani nie poprawią wydajności.
Minusy:
Ze względu na skład napoje izotoniczne nie są zalecane osobom, które mają problemy z nerkami, jak również osobom odchudzającym się, które korzystają z intensywnych ćwiczeń, np. na siłowni. Organizm korzysta wtedy z energii pochodzącej z węglowodanów zawartych w napoju izotonicznym, zamiast wykorzystywać rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej.
Rada: Po krótkiej aktywności fizycznej trwającej do godziny wybieramy wodę w celu uzupełnienia płynów w organizmie, zaś napój izotoniczny wybieramy po aktywności fizycznej trwającej dłużej niż 2 godziny.