Jesienna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Rozpoczął się sezon jesienny! Liście zaczynają się zmieniać, dni będą coraz krótsze, a poranki chłodniejsze i rześkie.

Latem chętnie spędzamy czas na świeżym powietrzu, ale kiedy przychodzi jesień otulamy się kocami, pijemy hektolitry kakao (żeby nie było – uwielbiam!!) i coraz bardziej zaszywamy się w naszych przytulnych domach. 

Ale jesień to nie powód, by rezygnować z aktywności –  i choć tęsknimy za długimi letnimi dniami i ciepłymi nocami, nadchodzi nowy, ekscytujący sezon!  Należy jedynie odpowiednio przygotować swój organizm, by w pełni korzystać z uroków otaczającej nas aury. Bez względu na to, czy za oknem panuje cudowna polska złota jesień, czy jesienna plucha, każdy dzień jest okazją, by skorzystać z aktywności poza domem. Przebywając na świeżym, rześkim powietrzu i wykorzystując jakąś formę codziennego ruchu wzmacniamy nie tylko ciało, ale  i umysł. 

Jeśli szukasz sposobów na jesienną aktywność fizyczną to mam nadzieję, że znajdziesz inspirację w tym artykule. Niezależnie od tego czy szukasz aktywności rodzinnej, czy solowej, na pewno znajdziesz coś dla siebie!

Pomysły na jesienną aktywność fizyczną:

 1. Spacer – to jedna z prostszych i niewymagających form aktywności fizycznej. Jedyne wymagania to ubiór dobrze dopasowany do panującej pogody i świetny humor. 

Jeśli jesteś osobą, którą motywują konkretne cele, spróbuj wyznaczyć sobie konkretny cel marszu w tym sezonie. Na przykład wyznacz cel, aby chodzić 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu niezależnie od pogody. Twoim założeniem może być też ilość  pokonanych kilometrów w ciągu dnia lub przez cały tydzień. Możesz użyć aplikacji telefonicznej lub urządzenia do śledzenia kroków, a swoje osiągi skonfiguruj z kalendarzem lub prowadź dziennik, aby śledzić swoje postępy.

W weekend poprzedzający ten post aura była wprost idealna na spacery i ja to oczywiście wykorzystałam. Poniżej zapis z mojego telefonu o ilości kroków i przebytych kilometrów. 

Ps. uwielbiam bić swoje rekordy (jak na razie mój rekord spaceru to 22 km, latem w Pradze, no cóż poradzę, że lubię intensywnie zwiedzać 🙂 )

Jeżeli nie lubimy spacerować bezproduktywnie warto skusić się na intensywniejszy rodzaj spaceru z zastosowaniem specjalnie zaprojektowanych kijków. Nordic walking nie bez powodu ma coraz większą grupę entuzjastów w różnym wieku, jest około 40% intensywniejszy niż marsz, a umiejętnie stosowany odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa, poprawia ogólną sprawność, kondycję ruchową, jak i wydolność. Stanowi doskonałą alternatywę dla biegania i treningów fitness. To z pewnością bardzo przyjemna a zarazem pożyteczna jesienna aktywność.

Osoby stawiające na intensywniejszy ruch, mogą wybrać bieganie. Należy jednak zadbać o odpowiedni ubiór: przy niskiej temperaturze istotna jest czapka oraz rękawiczki, ponadto ubrania z oddychających tkanin, które odprowadzają pot oraz odpowiednie buty, które zapobiegną upadkom na śliskim podłożu.

2. Gimnastyka na świeżym powietrzu – ćwiczenia na łonie natury to jedna z przyjemniejszych rzeczy w życiu. Kilka prostych ogólnorozwojowych ćwiczeń, takich  jak przysiady, skręty, skłony czy wymachy rąk i nóg, a do tego cudowny zapach lasu, polany doskonale ukoi zmysły i sprawi, że taka aktywność będzie czystą przyjemnością.

Coraz częściej można też skorzystać z siłowni plenerowych, takie siłownie na świeżym powietrzu są dobrze wyposażone, sprzęty są  zróżnicowane, więc skorzystają z nich zarówno ci mniej, jak i bardziej wysportowani. Każdy znajdzie coś dla siebie. 

3. Skakanie na górę liści i po kałużach – kiedy ostatni raz poczułaś/eś się jak dziecko? I kto niby zabroni nam zebrać stertę liści, po czym z nieskrywaną radością na nią wskoczyć? Albo kto powiedział, że kałuże są tylko dla małych dzieci? Włóż kalosze i … skacz! Gwarantuję świetną zabawę oraz + 100 do poprawy humoru. 

Ps. ale jak masz pociechę to lepiej zabierz ją ze sobą, albo chociaż zrób to z przyjaciółką, bo miny przechodniów mogą być bezcenne jeśli zrobisz to sama/sam 😉 

4.  Wyprawa w poszukiwaniu skarbów jesieni – zbieranie kasztanów, szyszek i liści to nie tylko znakomita zabawa dla dzieci, ale również doskonała forma aktywności dla dorosłych. Oprócz aktywnego czasu spędzonego wśród pięknych okoliczności jesiennej przyrody, możesz te skarby wykorzystać do wystroju domu, zrobienia wianków, bukietów, jako ozdobę stołu na wieczerzę wigilijną, jako dekoracje przy pakowaniu prezentów. 

5. Grzybobranie – jesień to doskonały czas na zbieranie grzybów. Podczas tej formy aktywności na świeżym powietrzu łączymy przyjemne z pożytecznym. Zmęczymy się fizycznie, ale późniejsze doznania kulinarne będą nagrodą. 

6. Wycieczka rowerowa –  jesień to doskonała pora roku dla miłośników roweru i nie warto za szybko chować go do garażu. Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii, wyrównuje poziom cukru we krwi i stabilizuje poziom cholesterolu, zwiększa się pojemność płuc, krew jest dotleniona, a serce lepiej pracuje dzięki czemu poprawia się ogólna wydolność organizmu. Dodatkowo jeśli zaplanujemy trasę tak, aby prowadziła przez park będziemy cieszyć się malowniczymi widokami, które serwuje nam jesień. 

7. Puszczanie latawca – ta oldschoolowa zabawa powraca do łask. Jesienią pogoda jest nieco bardziej wietrzna, co sprawia, że jest to idealny moment na podniesienie latawca i zabawę nim w powietrzu! A jeśli wystarczająco długo potrenujesz albo okaże się, że posiadasz naturalny talent, to możesz nawet stanąć do zawodów w puszczaniu latawców, które są coraz częściej organizowane na terenie całego kraju. 

8. Fotografowanie jesieni – spektakularna feeria kolorów, które natura prezentuje jesienią stwarza bogate tło dla fotografii. Wielobarwne liście, dzikie zwierzęta, kolorowe dynie i tykwy, a także jasne, słoneczne dni tworzą świetne tematy na zdjęcia. Wybierz się z rodziną lub kilkoma przyjaciółmi na spacer do ulubionego parku i rób zdjęcia, korzystając z różnych elementów otaczającej przyrody. Bądź kreatywny i baw się dobrze! Kto wie – może uda Ci się uchwycić wyjątkowy kadr, który ozdobi ścianę w Twoim domu. 

9. Wycieczka do sadu po jabłka śliwki czy gruszki lub na farmę dyń – jesień to sezon na zbieranie jabłek, gruszek, śliw, a większość lokalnych sadów otwiera się w tym czasie na publiczność. Pomyśl o tych wszystkich bosko pachnących ciastach, musie jabłkowym, przetworach na zimę, które możesz zrobić! Znajdź lokalny sad i zaplanuj czas na zrywanie świeżych jabłek czy innych sezonowych owoców. W zamian dostaniesz czas spędzony na świeżym powietrzu, łagodne ćwiczenia (spacer, wspinanie się na palce i zrywanie owoców z niższych gałęzi czy wchodzenie po drabinie) a później z własnoręcznie zebranych owoców możesz zrobić pyszną i pachnącą szarlotkę, upiec jabłka w piekarniku czy po prostu zjeść je na surowo. Takie zebrane samodzielne smakują wybornie! Dodatkowo otrzymujesz zdrowszy, lepszej jakości produkt, bo sam go stworzyłeś. 

Jeśli masz dzieci i wybierzesz się z nimi to będzie to dla nich nie tylko świetna przygoda, którą zapamiętają na długo, ale pokażesz im także, że należy wybierać świeże, lokalne produkty. Jest bardziej prawdopodobne, że dziecko, które samo wybierze i zerwie owoc czy warzywo chętniej je zje niż gdy kupisz ten sam produkt w sklepie. Zabierz je zatem na lokalna farmę dyń, upolujcie najlepszą dynię i zachowajcie nasiona, będą smaczną przekąską bogatą w przeciwutleniacze!

10. Jesiennie prace w ogrodzie – jesień to czas sadzenia wieloletnich cebul kwiatowych w ogrodzie. Zainwestuj teraz trochę czasu, a będziesz podziwiać spektakularne kolory kwiatów wiosną. Ponadto aktywnie spędzisz czas na świeżym powietrzu, dotlenisz organizm, wzmocnisz krążenie, zrelaksujesz się. 

Cebulki kwiatowe sadzone jesienią: * Tulipany * Krokusy * Żonkile * Hiacynty  * Cebulica * Przebiśniegi * Czosnek * Irysy * * Jaskier *Lilie ogrodowe, * Piwonie, * Przebiśniegi

11. Wspinaczka skałkowa – jedną z najlepszych pór roku na wspinaczkę jest jesień. Gdy liście zaczynają opadać, a zieleń słabnie w oczekiwaniu na zimę, skały stają się bardziej widoczne. Chłodniejsza pogoda oznacza również mniej owadów, które zawsze namolnie gromadzą się wokół twarzy, gdy wspinasz się po klifie!

12. City break – jesienią dzieci wracają do szkoły, temperatury są niższe, ale nadal przyjemne, dlatego skorzystaj z niższych cen lotów oraz zakwaterowania i ciesz się krótkimi podróżami. Zwiedzaj, spaceruj, odkrywaj nowe miejsca, zwłaszcza że chłodniejsza pogoda w przeciwieństwie do upałów zachęca do długich spacerów. 

13. Wolontariat – jesienią jest mnóstwo prac wokół domu: grabienie liści, zbieranie suchych gałęzi, czyszczenie rynien, doszczelnianie okien i drzwi oraz przycinanie drzew. Chociaż te prace mogą być dla Ciebie łatwe, są o wiele trudniejsze dla osób starszych. Wielu seniorów nie ma w pobliżu rodziny, która mogłaby pomóc w pracach domowych, więc muszą albo zatrudnić kogoś, albo radzić sobie sami. A ponieważ coraz więcej seniorów żyje w ubóstwie, wielu wybierze to drugie. W rezultacie z każdym rokiem ich zaniedbywane domy i podwórka pogarszają się. 

Możesz pomóc takim osobom, zgłoś się do lokalnych instytucji i zapytaj o osoby szukające takiej pomocy. Coraz częściej powstają organizacje pozarządowe: fundacje, platformy internetowe, szukające wolontariuszy, którzy zaangażują się w pomoc seniorom. Czasami nie trzeba szukać daleko, być może znasz już kogoś w pobliżu, kto chętnie skorzysta z Twojej pomocnej dłoni. 

Powiedzmy to sobie wprost – nie ma żadnych wskazań do tego, żeby jesienią zaniedbywać swoje ciało. Jesień to równie doskonały czas na aktywność fizyczną jak każda inna pora roku, a nawet lepsza, bo satysfakcja będzie podwójna jeśli nam się będzie chciało, a innym nie. 

No i te kolory jesienią! Czy trzeba dodawać coś więcej?

A jakie są Twoje ulubione jesienne aktywności? 

***

Chcesz być na bieżąco, nie przegapić kolejnych wartościowych artykułów oraz pysznych przepisów? Chcesz wiedzieć, co się u mnie dzieje?

Obserwuj mój Instagram, dołącz do mnie na Facebooku!

Zapraszam!

2

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *